Con mancuerna a un brazo arrancada

Instrucciones

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con agarre prono.
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
Baja la mancuerna hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la mancuerna hacia arriba en línea recta.
Cuando la mancuerna alcance la altura del hombro, gira rápidamente la mano y empújala por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.
Recibe la mancuerna por encima de la cabeza con una ligera flexión en las rodillas y las caderas.
Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.