Calculadora de proteína: ¿cuánta proteína necesito al día?

Escribe tu peso y cuéntanos si entrenas: te decimos cuántos gramos de proteína necesitas al día y cuánto por comida, con las mismas reglas que usan los planes de Nebluxa.

Tu proteína diaria

112 g

Rango recomendado si entrenas (ISSN): 98–140 g

Por comida: unos 18 g (≈0,25 g por kg), en 3–4 comidas.

Calcula también tus calorías

Cómo se calcula

Si no entrenas: 0,8 g por kg al día, la ingesta recomendada para adultos de las National Academies (IOM).
Si entrenas: la ISSN recomienda 1,4–2,0 g por kg al día. Nebluxa usa 1,6 g/kg, o 2,0 g/kg si quieres perder grasa, para cuidar tu músculo durante el déficit.
Por comida: alrededor de 0,25 g por kg (unos 20–40 g), repartidos en 3–4 comidas al día (ISSN).

Antes de cambiar tu alimentación

Es una estimación para adultos sanos. No calcula para menores de 18 años. Si tienes enfermedad renal, diabetes u otra condición, o estás embarazada, consulta a un profesional antes de aumentar tu proteína.

Fuentes

ISSN, Jäger et al., 2017 — International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
National Academies (IOM), 2005 — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids

Ver la metodología completa Alimentos con más proteína en Perú (tabla del INS)

Cómo se calcula

Si no entrenas: 0,8 g por kg al día, la ingesta recomendada para adultos de las National Academies (IOM).

Si entrenas: la ISSN recomienda 1,4–2,0 g por kg al día. Nebluxa usa 1,6 g/kg, o 2,0 g/kg si quieres perder grasa, para cuidar tu músculo durante el déficit.

Por comida: alrededor de 0,25 g por kg (unos 20–40 g), repartidos en 3–4 comidas al día (ISSN).