Con mancuerna pullover extensión de cadera en con pelota de ejercicio

Instrucciones

Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la mancuerna apoyada sobre los muslos.
Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad por tu espalda hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
Sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y con control total.
Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
Manteniendo los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core.
Baja las caderas de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.