Cada cálculo o recomendación de salud que muestra Nebluxa, cómo se obtiene y en qué fuente se basa. Son estimaciones generales para adultos sanos, no un diagnóstico ni un tratamiento.
Cálculos y recomendaciones
Cada cálculo separa lo que dice la fuente de lo que decide Nebluxa. «La fuente lo respalda directamente» significa que la regla está en la publicación; «Decisión de Nebluxa basada en la evidencia», que Nebluxa eligió un valor dentro de lo que la fuente establece. Todos los resultados son estimaciones.
Gasto energético en reposoLa fuente lo respalda directamente
Qué dice la fuente: Ecuación publicada, derivada en adultos sanos de 19 a 78 años: 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5 en hombres, o − 161 en mujeres.
Cómo lo aplica Nebluxa: La usamos tal cual con los datos de tu perfil, solo entre 19 y 78 años y para hombre o mujer. Fuera de eso no calculamos ninguna estimación. El resultado es una estimación, no una medición.
Dónde aparece: Alimentación → Nuevo plan → objetivos diarios
Fuentes: [1] Mifflin et al., 1990
Nivel de actividad físicaDecisión de Nebluxa basada en la evidencia
Qué dice la fuente: El gasto diario es el nivel de actividad física (PAL) multiplicado por el metabolismo basal. PAL 1,40–1,69: vida sedentaria o ligera; 1,70–1,99: activa o moderadamente activa; 2,00–2,40: vigorosa. Una hora diaria de ejercicio moderado a vigoroso puede subir el PAL de 1,55 a 1,75.
Cómo lo aplica Nebluxa: Usamos los dos valores del ejemplo del informe: 1,55 con 0–3 días de entrenamiento y 1,75 con 4–7. Asignarlos por días de entrenamiento, aplicarlos al resultado de Mifflin-St Jeor y no usar el nivel vigoroso (que depende de toda tu actividad diaria) son decisiones de Nebluxa.
Dónde aparece: Alimentación → Nuevo plan → objetivos diarios
Fuentes: [2] FAO/WHO/UNU, 2004
Ajuste por objetivoDecisión de Nebluxa basada en la evidencia
Qué dice la fuente: Perder grasa se basa en un déficit calórico sostenido, y una pérdida más lenta conserva mejor la masa magra en personas delgadas. Ganar masa magra se basa en un superávit sostenido. La fuente no fija porcentajes.
Cómo lo aplica Nebluxa: −15 % si tu objetivo es perder grasa y +10 % si es ganar músculo: criterios conservadores propios de Nebluxa, no cifras de la fuente.
Dónde aparece: Alimentación → Nuevo plan → objetivos diarios
Fuentes: [3] ISSN, Aragon et al., 2017
Proteína diariaDecisión de Nebluxa basada en la evidencia
Qué dice la fuente: 1,4–2,0 g de proteína por kg de peso al día es suficiente para la mayoría de las personas que hacen ejercicio; en periodos de déficit, personas entrenadas pueden necesitar más (2,3–3,1 g/kg).
Cómo lo aplica Nebluxa: Elección de Nebluxa dentro de ese rango: 1,6 g/kg en general y 2,0 g/kg (el extremo superior) si tu objetivo es perder grasa.
Dónde aparece: Alimentación → Nuevo plan → objetivos diarios
Fuentes: [4] ISSN, Jäger et al., 2017
Grasas y carbohidratosDecisión de Nebluxa basada en la evidencia
Qué dice la fuente: Rangos aceptables de distribución de macronutrientes para adultos: grasas 20–35 %, carbohidratos 45–65 % y proteína 10–35 % de la energía.
Cómo lo aplica Nebluxa: Elección de Nebluxa: grasas, 25 % de las calorías. Carbohidratos: las calorías restantes, que con mucha proteína pueden quedar algo por debajo del 45 %.
Dónde aparece: Alimentación → Nuevo plan → objetivos diarios
Fuentes: [5] National Academies (IOM), 2005
IMC (índice de masa corporal)La fuente lo respalda directamente
Qué dice la fuente: IMC = peso (kg) / estatura (m)². En adultos: menos de 18,5 bajo peso; 18,5–24,9 normal; 25 o más sobrepeso; 30 o más obesidad.
Cómo lo aplica Nebluxa: Mostramos el valor y la categoría de la OMS. No mostramos la categoría a menores de 18 años. Es un indicador, no un diagnóstico.
Dónde aparece: Más → Perfil → IMC
Fuentes: [6] WHO, Nutrition Landscape (BMI); [7] WHO, TRS 894, 2000
Series, repeticiones y descansosDecisión de Nebluxa basada en la evidencia
Qué dice la fuente: Principiantes: cargas de 8–12 repeticiones máximas. Hipertrofia: énfasis en 6–12 repeticiones máximas con descansos de 1–2 minutos y programas de varias series.
Cómo lo aplica Nebluxa: Si una rutina no indica otra cosa, cada ejercicio parte de 3 series de 8–12 repeticiones con 90 segundos de descanso. El número de series y los 90 segundos son elecciones de Nebluxa dentro de esos rangos.
Dónde aparece: Mis rutinas → Crear con IA, y cada entrenamiento
Fuentes: [8] ACSM, 2009
RIR (repeticiones en reserva)Decisión de Nebluxa basada en la evidencia
Qué dice la fuente: Escala de esfuerzo basada en las repeticiones que quedan en reserva al terminar una serie (RPE 10 = 0 RIR, RPE 9 = 1 RIR…), útil para regular la intensidad.
Cómo lo aplica Nebluxa: Usamos esa escala. Proponer RIR 0–2 en los ejercicios principales y 2–4 en los accesorios es una decisión de Nebluxa.
Dónde aparece: Mis rutinas → Crear con IA, y cada entrenamiento
Fuentes: [9] Zourdos et al., 2016
Consejos de recuperaciónLa fuente lo respalda directamente
Qué dice la fuente: Los adultos deberían dormir 7 horas o más por noche de forma habitual. Las tomas de proteína deberían repartirse a lo largo del día, cada 3–4 horas.
Cómo lo aplica Nebluxa: Lo resumimos en dos consejos: dormir 7 horas o más y repartir la proteína entre las comidas. La hidratación y la recuperación activa se dan como hábitos generales, sin cifras.
Dónde aparece: Hoy → día de descanso → Consejos de recuperación
Fuentes: [10] AASM/SRS, Watson et al., 2015; [4] ISSN, Jäger et al., 2017
Las recetas del catálogo todavía no tienen información nutricional verificada: la app no les atribuye calorías ni macronutrientes y no las suma a tus objetivos.
Los planes y rutinas generados con IA eligen recetas y ejercicios del catálogo de Nebluxa; la IA no escribe valores nutricionales, diagnósticos ni consejos médicos, y las fuentes de esta página no las genera la IA.
