En Nebluxa, la IA arma tu rutina de gym a partir de tu perfil, los días que puedes entrenar, el tiempo que tienes y el equipo a tu alcance. Antes de guardarla revisas cada ejercicio, y después entrenas con el video de cada movimiento y registras tus series.
Esta guía va paso a paso, desde descargar la app hasta tu primer entrenamiento, con lo que puedes cambiar y lo que cuesta.
Qué necesitas para empezar
- La app. Nebluxa está en el App Store para iPhone; en Android se descarga directamente (en Google Play, próximamente), y también funciona desde el navegador.
- Una cuenta. Con tu correo o con Google; en iPhone, también con Apple.
- La prueba de Nebluxa Pro. Crear rutinas con IA es una función Pro. Al crear tu cuenta se activan 7 días de Pro gratis, sin método de pago, con hasta 3 rutinas generadas con IA.
- Tus datos básicos. Fecha de nacimiento, sexo, estatura, peso, nivel de experiencia y objetivo. Sin ellos, la IA no genera la rutina.
Descarga Nebluxa en tu iPhone desde el App Store, o en Android con la descarga directa:
Paso 1: crea tu cuenta
Abre la app y regístrate. La primera vez que entras, Nebluxa activa la prueba de Pro: 7 días con las funciones de IA, sin tarjeta y sin que tengas que hacer nada más. La prueba es una sola vez por persona.
Paso 2: completa tu perfil
La IA parte de tus datos. En el primer paso del generador verás tu edad, sexo, estatura, peso, nivel y objetivo; si falta alguno, la app te lleva a tu perfil para completarlo. Sé exacto con tu nivel: alguien que empieza necesita menos series que quien entrena hace años.
Paso 3: abre «Crear con IA»
Ve a Mis rutinas y toca Crear con IA (si ya tienes una rutina activa, el botón dice IA). Si aún no tienes ninguna, en Inicio también verás Crea tu primera rutina.
Paso 4: dile a la IA cómo entrenas
En el segundo paso eliges lo que define tu semana. Casi todo es opcional, pero cuanto más detalles, más se parecerá la rutina a lo que buscas:
- Días por semana y duración: de 1 a 7 días y de 15 a 180 minutos por sesión. Elige lo que de verdad puedas cumplir.
- Qué días entrenas: marca los días de la semana y, si quieres, un turno y un recordatorio.
- Lugar y objetivo: gimnasio, casa o ambos; y si buscas perder grasa, ganar músculo, mantener tu peso, mejorar tu resistencia, ganar fuerza o movilidad.
- Equipamiento: peso corporal, mancuernas, barra, bandas, máquinas, poleas, banco, kettlebell o gimnasio completo. Si estás en el gym, Detectar con una foto marca el equipo que se ve en la imagen y tú lo revisas.
- Músculos prioritarios y a evitar: los que marques para evitar no aparecerán ni como músculo principal ni como secundario.
- Estilo, actividad, limitaciones y notas: por ejemplo, «molestia en la rodilla derecha» o «prefiero máquinas».
Paso 5: genera y revisa tu rutina
Toca Generar rutina. Suele tardar menos de un minuto: la IA organiza tus días, elige los ejercicios y revisa series, descansos y volumen. Todos los ejercicios salen de la biblioteca de Nebluxa, con 1,453 ejercicios (1,324 con video), así que cada uno trae sus instrucciones y la mayoría, su demostración.
Cada ejercicio indica series, rango de repeticiones, descanso y RIR, es decir, las repeticiones que te deberían quedar en reserva al terminar la serie. Antes de guardar puedes:
- Cambiar un ejercicio por otro, o quitarlo.
- Ver el ejercicio, con su video y sus instrucciones.
- Regenerar un día que no te convenza, o la rutina completa.
- Ponerle nombre y descripción.
Cuando esté como quieres, toca Guardar rutina. Si no tenías otra activa, queda como tu rutina activa, y puedes editarla cuando quieras.
Paso 6: entrena y registra tu progreso
El día que toca, abre Hoy y empieza el entrenamiento. En cada serie anotas el peso (kg), las repeticiones y el RIR, con el video del ejercicio en la misma pantalla. Todo queda en tu historial, y en Progreso ves tu racha, tu semana y el volumen total que has levantado.
Ese registro es lo que te permite progresar: cuando completes las repeticiones con margen, sube un poco el peso. Es la sobrecarga progresiva que recomiendan las guías del American College of Sports Medicine (ACSM).
¿Cuánto cuesta crear rutinas con IA?
| Función | Gratis | Prueba de 7 días | Pro |
|---|---|---|---|
| Rutinas generadas con IA | — | 3 | 12 al mes |
| Regenerar un día | — | 5 | Hasta 10 al día |
| Detectar equipamiento con una foto | — | 5 | 20 al mes |
| Rutinas creadas a mano y 24 programas listos | Sí | Sí | Sí |
| Entrenar, registrar series e historial | Sí | Sí | Sí |
Después de la prueba, Nebluxa Pro cuesta US$4.99 al mes o US$39.99 al año (ver planes). En iPhone se paga con tu cuenta de Apple, al precio que muestre el App Store de tu país. Si no continúas, no se borra nada: tus rutinas, tu historial y tus medidas se quedan, y puedes seguir entrenando y registrando gratis.
Consejos para que la IA acierte
- Empieza con los días que puedas cumplir. Con el mismo volumen semanal, entrenar más días no da más músculo; tres sesiones que haces rinden más que cinco que te saltas.
- Revisa el volumen. Unas 10 series semanales por músculo son una buena referencia para ganar masa muscular; lo explicamos en cuántas series hacer por grupo muscular.
- Cambia lo que no te sale bien. Si no puedes hacer un ejercicio con buena técnica, cámbialo por otro del mismo músculo.
- Dale unas semanas. Una rutina se juzga por cómo suben tus pesos y repeticiones, no por la primera sesión.
Preguntas frecuentes
¿Crear una rutina con IA en Nebluxa es gratis?
Los primeros 7 días, sí: al crear tu cuenta se activa la prueba de Nebluxa Pro, sin método de pago, con hasta 3 rutinas con IA. Después, la IA es parte de Pro (US$4.99 al mes o US$39.99 al año). Entrenar, registrar tus series, crear rutinas a mano y usar los programas listos es gratis siempre.
¿Cuánto tarda la IA en crear la rutina?
Suele tardar menos de un minuto. Si la IA no responde a tiempo, Nebluxa arma una rutina con reglas fijas a partir de los mismos datos, para que no te quedes sin plan.
¿Puedo cambiar los ejercicios que eligió la IA?
Sí. Antes de guardar puedes cambiar o quitar cualquier ejercicio y regenerar un día o la rutina completa. Después de guardarla, también puedes editarla.
¿Nebluxa está en iPhone y Android?
Sí. En iPhone se descarga del App Store; en Android, directamente desde nebluxa.com (en Google Play, próximamente). También puedes usarla desde el navegador con la misma cuenta.
¿La IA reemplaza a un entrenador personal?
No. Arma un plan coherente con tus datos, pero no ve tu técnica ni evalúa lesiones. Si tienes dolor, una lesión o una condición médica, consulta a un profesional antes de empezar.
Referencias
- American College of Sports Medicine position stand: progression models in resistance training for healthy adults. American College of Sports Medicine. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3):687-708, 2009. PubMed ↗
- Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Journal of Sports Sciences, 35(11):1073-1082, 2017. PubMed ↗
- How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. Journal of Sports Sciences, 37(11):1286-1295, 2019. PubMed ↗