Elevación de rodillas colgante asistida con lanzamiento
- Músculo objetivo
- Abdominales
- Parte del cuerpo
- Abdomen
- Equipamiento
- Asistido
- Grupo muscular
- Flexores de cadera
- Músculos secundarios
- Flexores de caderaEspalda baja
- También conocido como
- Assisted hanging knee raise with throw down
Instrucciones
Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.
Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, manteniendo las piernas juntas.
Una vez que las rodillas estén a la altura del pecho, lanza las piernas explosivamente hacia el suelo, extendiéndolas por completo.
Deja que las piernas se balanceen de vuelta hacia arriba y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.