Elevación de piernas tumbado asistida con lanzamiento
- Músculo objetivo
- Abdominales
- Parte del cuerpo
- Abdomen
- Equipamiento
- Asistido
- Grupo muscular
- Flexores de cadera
- Músculos secundarios
- Flexores de caderaCuádriceps
- También conocido como
- Assisted lying leg raise with throw down
Instrucciones
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo.
Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
Eleva las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.
Baja las piernas de vuelta a la posición inicial.
Simultáneamente, lanza las piernas hacia el suelo, manteniéndolas rectas.
Eleva las piernas de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.