Con mancuerna tumbado boca arriba bíceps curl

Instrucciones

Túmbate boca arriba en un banco con la espalda y la cabeza apoyadas, y los pies planos sobre el suelo.
Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.