En palanca tumbado dos a una pierna curl
- Músculo objetivo
- Isquiotibiales
- Parte del cuerpo
- Piernas
- Equipamiento
- Máquina
- Grupo muscular
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Glúteos
- También conocido como
- Lever lying two-one leg curl
Instrucciones
Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.
Coloca las piernas sobre la almohadilla de la palanca, justo encima de los tobillos.
Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.
Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos.
Haz una pausa breve en lo alto, luego inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.